tăng cân nhanh trong 1 tuần

Tăng cân là một quá trình nỗ lực thay đổi bản thân cả về chế độ dinh dưỡng lẫn chế độ tập luyện của người gầy. Vậy bạn đã biết cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hay chưa. Cùng Elipsport khám phá thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy.

Về cơ bản tăng cân nhanh trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường các sản phẩm giàu protein và béo. Đồng thời giữ lối sống tích cực, tránh xa các chất kích thích và năng tập thể dục.

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho người gầy

1. Thực đơn tăng cân ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + cá kho + nấm xào thịt bò + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

2. Thực đơn tăng cân ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cà chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem

3. Thực đơn tăng cân ngày 3

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây

Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân 7 ngày

4. Thực đơn tăng cân ngày 4

Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa +  hộp sữa chua

5. Thực đơn tăng cân ngày 5

Bữa sáng:  bát bún riêu +  1 cốc sữa  + 2 quả chuối

Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc

6. Thực đơn tăng cân ngày 6

Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi

Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa

7. Thực đơn tăng cân ngày 7

Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.

Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Gợi ý các thực đơn tăng nhanh trong 1 tuần

Trên đây, là thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho những người gầy ốm ăn mãi không lên cân. Đừng quên tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ tại nhà để cải thiện cân nặng của bản thân bạn nhé! Đặc biệt xem ngay các bài viết về tăng cân hiệu quả tại Elipsport.vn để biết thêm chi tiết. 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here